おすすめ朝ごはん献立

和食派におすすめ！

• ごはん: エネルギー源となる炭水化物を補給
• 納豆: タンパク質、ビタミンB群、食物繊維が豊富
• 卵焼き: タンパク質、ビタミン豊富
• みそ汁（わかめ、豆腐）: ミネラル、タンパク質豊富
• フルーツ（バナナ、りんご）: ビタミン、ミネラル、食物繊維豊富

洋食派におすすめ！

• 全粒粉パン: 腹持ちが良く、食物繊維豊富
• スクランブルエッグ: タンパク質、ビタミン豊富
• ヨーグルト（フルーツ、シリアル）: カルシウム、タンパク質、ビタミン豊富
• 野菜サラダ（ミニトマト、きゅうり）: ビタミン、ミネラル、食物繊維豊富
• 牛乳: カルシウム、タンパク質豊富

時間がない朝におすすめ！

• おにぎり（鮭、ツナ）: タンパク質、炭水化物を手軽に補給
• カットフルーツ: ビタミン、ミネラル、食物繊維を手軽に補給
• ヨーグルトドリンク: カルシウム、タンパク質を手軽に補給
  

朝ごはんのポイント

• タンパク質をしっかり摂る: 筋肉や体の成長に必要です。
• 炭水化物を摂る: エネルギー源となり、午前中の活動をサポートします。
• ビタミン・ミネラルを摂る: 体の調子を整えます。
• カルシウムを摂る: 骨や歯を丈夫にします。
• 食物繊維を摂る: お腹の調子を整えます。
• 水分補給を忘れずに: 体の機能を正常に保ちます。

アレンジレシピ

• 卵焼きに、チーズや野菜を加えて栄養価アップ！
• ヨーグルトに、きなこやはちみつをかけて味の変化を楽しむ！
• おにぎりの具材を、梅干しや昆布に変えて飽きない工夫を！
  注意点
• 毎日同じメニューにならないように、食材やメニューを工夫しましょう。
• 時間がない時は、手軽に食べられるものを用意しておくと便利です。
• 食欲がない時は、ヨーグルトやフルーツなど、食べやすいものから少しずつ食べましょう。
  これらの献立を参考に、バランスの取れた朝ごはんを毎日食べて、元気に過ごしてくださいね。