栄養バランスが良く、成長期に必要な栄養素をしっかり摂れる献立例を3つご紹介します。

おすすめ献立例

献立1：バランス満点！成長応援定食

• 主食：ごはん（玄米や麦ごはんもおすすめ）
• 主菜：鶏むね肉の照り焼き（高タンパク質）
• 副菜1：ほうれん草のおひたし（鉄分、ビタミン豊富）
• 副菜2：豆腐とわかめのみそ汁（カルシウム、ミネラル豊富）
• デザート：ヨーグルトとフルーツ（カルシウム、ビタミン豊富）
  

献立2：魚で元気！和食ごはん

• 主食：ごはん
• 主菜：鮭の塩焼き（高タンパク質、ビタミンD豊富）
• 副菜1：ひじきの煮物（鉄分、食物繊維豊富）
• 副菜2：きんぴらごぼう（食物繊維、ミネラル豊富）
• 汁物：野菜たっぷりお吸い物（ビタミン、ミネラル豊富）
• デザート：りんご

献立3：野菜たっぷり！スタミナ丼

• 主食：豚肉と野菜のスタミナ丼（豚肉でタンパク質とビタミンB群、野菜でビタミン・ミネラルを摂取）
• 汁物：卵とわかめの中華スープ（タンパク質、ミネラル豊富）
• デザート：バナナ
  

献立作成のポイント

• 主食、主菜、副菜、汁物を組み合わせ、バランスの取れた食事にする
• タンパク質、炭水化物、ビタミン、ミネラル、カルシウム、鉄分など、成長に必要な栄養素をしっかり摂れるようにする
• 野菜をたっぷり使い、食物繊維やビタミン、ミネラルを補給する
• 牛乳やヨーグルト、小魚など、カルシウム豊富な食品を積極的に取り入れる
• 間食には、果物やヨーグルト、おにぎりなど、栄養価の高いものを選ぶ

注意点

• 好き嫌いせず、色々な食材にチャレンジしましょう。
• 食事だけでなく、十分な睡眠と適度な運動も成長には大切です。
• 食事制限や過度なサプリメント摂取は体に悪影響を及ぼす可能性があります。心配な場合は、大人に相談するようにしましょう。
  これらの献立を参考に、毎日の食事に取り入れてみてください。