体を大きくしたい！小中学生のための成長応援栄養素ガイド

「もっと背を高くしたい！」「かっこいい体になりたい！」そう思っているキミへ。体は、毎日の食事から作られています。バランスの取れた食事で、理想の体を目指しましょう！

体の土台を作る「タンパク質」

• 筋肉や骨、血液など、体を作る材料になるよ。
• おすすめ食材：鶏むね肉、卵、魚、豆腐、牛乳

元気いっぱい！エネルギー源「炭水化物」

• 運動や勉強のエネルギーになるよ。
• おすすめ食材：ご飯、パン、麺類、いも類

体の調子を整える「ビタミン・ミネラル」

• 体の機能をスムーズにするよ。
• おすすめ食材：野菜、果物、海藻類

丈夫な骨を作る「カルシウム」

• 骨や歯を強くするよ。
• おすすめ食材：牛乳、ヨーグルト、小魚、大豆製品

鉄分も大切！

• 血液を作るのに必要だよ。
• おすすめ食材：レバー、赤身の肉、ほうれん草

成長期の食事のポイント

• 1日3食、バランスよく食べよう。
• 好き嫌いせず、色々な食材にチャレンジ！
• 朝ごはんをしっかり食べよう。
• おやつは、果物やヨーグルトなどヘルシーなものを選ぼう。
• 水分補給も忘れずに！
  

【まとめ】
バランスの取れた食事と適度な運動、そして十分な睡眠が、キミの成長をサポートします。毎日元気いっぱい過ごして、理想の体を目指そう！
注意: 食事制限や過度なサプリメント摂取は体に悪影響を及ぼす可能性があります。心配な場合は、栄養士に相談するようにしましょう。」